И так. Что делать?
Пишите страхи на бумаге.
- Для начала признайтесь: да я сомневаюсь. Считайтесь со своими сомнениями. Не надо глотать успокаивающие таблетки и уговаривать что все хорошо. Предупреждаю: это не поможет, вы начнете паниковать и предпочтете отказаться от задуманного.
- Следующий шаг: напишите на листе бумаги. В чем конкретно вы сомневаетесь И распределите собственные страхи по степени важности. Например, вы задумали поменять работу. Что вас пугает? Объяснение с начальником? Грядущие переменяя в жизни? Вы боитесь не справиться с новой работой? Теперь на мучающие вас кошмары можно посмотреть объективно, со стороны. Оценивая вес каждого пункта, вы ясно увидите, на что следует обратить внимание.
- Теперь приступайте к анализу каждой «страшилки». Пытайтесь понять, на сколько обоснованно ваше сомнение. Обнаруживает оно застарелые проблемы, которые вы так и не удосужились решить? Или оберегает вас от необдуманных поступков? Например, вы боитесь объяснения с начальником. Похоже, вы не умеете разговаривать на равных и у вас заниженная самооценка. Вы боитесь, что не справитесь с новой, ответственной работой. Но когда-то вы боялись идти и не нынешнюю, однако справились и теперь думаете о более выгодном предложении.
- Анализируя свои страхи, вы автоматически ищите решение проблемы. К примеру, вы знаете, что объяснение с начальником будет тяжелым. Это за пределами его кабинета вы способны внятно и четко изложить свою позицию, но «на ковре» начинаете бормотать и путаться. Напишите свою речь на бумаге. Пусть лучше начальник прочтет хорошую докладную записку, чем будет слушать ваш лепет. Если объяснение неизбежно, устройте себе репетицию перед зеркалом. Несколько раз проиграйте ситуацию, заучите слова и последовательность куплетов собственной песни, отработайте жесты, тембр голоса – все, вплоть до «Здравствуйте» и «до свидания». Неплохо записать предполагаемый монолог на диктофон и послушать себя.
- Эмоциональная память – первый помощник. Если впереди трудная ситуация и вы не уверенны в себе, рекомендуется упражнение: закройте глаза и вспомните те моменты собственной жизни, когда вам все удавалось. Даже у самого застарелого неудачника были победы – удавалось поймать такси, ловко отправить факс или грамотно составить отчет. Вспомнили? Теперь постарайтесь восстановить все чувства присущие этому состоянию. Может быть, у вас иначе звучал голос или были расправлены плечи, может была другая походка, или вы начинали разговор с улыбки… Как только вы до мелочей вспомните все, что происходило с вами тогда, вы автоматически попадаете в это состояние. Запомните его и постарайтесь вновь примерить на себя. По тому же принципу работает служба «Секс по телефону» – человек вспоминает ощущения, которые доставляли ему радость. Постарайтесь понять, какое чувство было доминирующим в ситуации вашего успеха. Вы действовали наобум, не просчитывая последствий? Или наоборот, вам везет, только когда вы все тчательно взвесите? Если вы нашли для себя этот магический пунктик – запомните его. Пусть он станет вашей запаской, без которой вы не отъедите от дома.
- И последнее. Бороться надо не с неуверенностью в себе, а с ее причиной. На заветном листочке запечатлены ваши страхи – неумение общаться, заниженная самооценка, профессиональная некомпетентность. Вот со всем этим и сражайтесь.
Что лучше всего лечит от неуверенности в себе? Только успех. Из этого и будем исходить.
1) Тренируйтесь на мелких удачах, как мужчины оттачивают мастерство ловеласа на дурнушках. В жизни всегда есть место победе. Обязательные рабочие звонки с успехом трансформируются в азартную борьбу за клиента. Но для этого необходимо делать любую ерунду максимально хорошо. Получая отличные оценки ваш мозг запоминает состояние победителя. Вы знаете: раз смогли сделать хорошо одно дело, другое вам тоже удастся.
2) Одерживая мелкие победы, формируйте вокруг себя «группу поддержки». Вас похвалили? Не говорите, что все получилось случайно, а вы тут вовсе ни при чем. Наоборот, принимайте комплименты с видом человека, сделавшего, по меньшей мере, вечный двигатель. Завтра забудут, за что вас хвалили, но то, что вы молодец, запомнят. А это сильно работает на уверенность в себе.
3) Неуверенного в себе человека видно по походке. Он сутулится, сморкает, семенит. Или наоборот, ходит как хороший солдат. Попробуйте записать свою походку на видеокамеру (можно попросить друга показать или объяснить, как вы ходите). Допустим при ходьбе вы усиленно машите одной рукой, или опускаете глаза, или наклоняете голову. Доведите до абсурда все привычные для вас движения. Если машите рукой, то до предела, если наклоняете голову, положите ее на плечо. Постепенно ваше тело этому воспротивится и выберет нормальное положение. А поскольку мозг и тело одно целое, то мозг настраивается на другую, сильную волну. Пусть такая уверенность сначала только маска, но, примерив ее, вы не захотите с ней расставаться.
4) Сделайте из себя супермена. Хотя бы в фантазиях. В этом нет ничего смешного. Представьте себе, каким вы хотите быть, дотошно разработайте детали. И постарайтесь перенести себя в ситуацию, где вам пригодятся крепкие нервы, цепкий ум и выдержка. Играйте. Если вам грозит неприятный разговор с деспотом-мужем, будьте во время него такой же уверенной, как адмирал Нельсон в битве при Ватерлоо. И сыграйте ситуацию на «отлично». Не сбавляя обороты, неплохо бы заглянуть к начальнику, а заодно и к директору школы, куда вас вызвали по поводу прогулов сына.
5) Подстелите себе соломки. В психологии такой прием называется увеличением пирога. Положим, вы готовитесь к переговорам, где будете просить у партнеров особняк для фирмы. Но, чтобы не было мучительно больно в случае неудачи, подготовьтесь к провалу. Согласитесь внутренне и на несколько комнат на окраине, если, конечно, не повезет с газпромовскими хоромами. Продумайте свои возможные действия, подсчитайте потенциальные неудачи и удачи. И если в результате вам предложат небольшое помещение в центре, вы будете вполне счастливы и не почувствуете проигрыша. Вы двигались от большого к малому, а не от малого к еще меньшему.
6) И последнее. Не позволяйте сбить себя с толку. Если утром вместо комплимента вы услышите фразу: «Что-то ты сегодня неважно выглядишь» или «Последняя твоя работа просто убога», – не стоит глотать транквилизаторы. Может быть, у вашего коллеги просто плохое настроение.
Настройся на лучшее.
